Совершенствование основных двигательных качеств велосипедистов |
|
Страница 40 из 77 Скорость выполнения ускорений зависит от степени отягощения (передаточного отношения) и планируется в пределах 95 —100 % максимальной. Интервалы отдыха между ускорениями должны обеспечить полное восстановление сил. Количество отрезков в тренировочном занятии ограничено возможностями спортсмена и определяется индивидуально до момента снижения скорости в очередном упражнении на 3,5—4 %. При совершенствовании скоростно-силовых способностей используют интервальный равномерный метод, непрерывный или сериями (по 4 отрезка в серии) с полными интервалами отдыха. Важным положением методики собственно силовой и скоростно-силовой подготовки велосипедистов является то, что каждому упражнению должно предшествовать пассивное или активное растягивание основных групп мышц, их полное расслабление. Поэтому сильнейшие спринтеры перед каждым заездом выполняют упражнения на максимальное растягивание мышц ног, рук и туловища. |
