Совершенствование основных двигательных качеств велосипедистов |
|
Страница 35 из 77  Рис. 108 Примерный комплекс общеразвивающих упражнений с использованием кругового метода тренировки (2-й круг; Д. Юнкер и соавт., 1982) Повышение уровня силовых способностей в условиях соревновательной деятельности обеспечивается применением средств специальной подготовки. Упражнения, направленные на повышение максимальной силы, выполняются с максимальным или околомаксимальным усилием, частота движений — 15—30% соревновательной, время выполнения упражнения — 5—20 с. Такие упражнения носят анаболическую направленность и выполняются велосипедистами для увеличения мышечной массы и силы. К специальным средствам повышения максимальной силы спортсменов относятся: ускорение или езда в гору с крутизной подъема более 12° (все упражнения выполняются с учетом вышеперечисленных требований); старт с места на передаточном отношении более 7,38 м (48:14); ускорение с тихого хода на передаточном отношении более 7,47 м (52:15). Зимой или в условиях ненастной погоды подобные упражнения можно моделировать на велоэргометре или инерционном трехролико-вом велотренажере с тормозным устройством. |
