Совершенствование основных двигательных качеств велосипедистов |
|
Страница 18 из 77  Рис. 106 Динамика скоростных, скоростно-силовых качеств и силовой выносливости (Д.Юнкер, Д.Микейн, Г. Вейсброд, 1982) Основной метод повышения скоростных способностей — метод интервальной тренировки с равномерной или переменной интенсивностью прохождения отдельных отрезков (рис. 106). Упражнения можно выполнять как непрерывно, так и сериями: с полным интервалом отдыха (6—8 мин) во время серии, с удлиненным (12—15 мин) интервалом между ними. Совершенствование скоростных способностей может проводиться после выполнения упражнений скоростно-силовой направленности. Интенсивность выполнения упражнений должна быть 95—100% максимально возможной скорости велосипедиста при работе в естественных условиях и 100—105% при использовании облегченных условий. Передаточное соотношение, применяемое в скоростной тренировке, может колебаться в широком диапазоне — от 6,87 до 7,32 м (48:15 — 51:15) при работе в естественных условиях и от 7,32 до 7,47 м (51:15 — 52:15) при работе в облегченных условиях. |
