Совершенствование основных двигательных качеств велосипедистов

В практике скоростной подготовки квалифицированных спортсменов в равной степени используют два режима работы: в естественных и искусственно облегченных условиях. Работа в этих условиях включает следующие виды ускорения: 1) со спуска; 2) за мотолидером; 3) с партнерами (типа "ракета", "итальянка"); 4) с предварительным разгоном до сверхмаксимальной скорости; 5) на облегченных колесах. Такую работу можно выполнять индивидуально, парами и в группе. Длина отдельных отрезков от 100 и 300 м. Ее подбирают таким образом, чтобы время работы не превышало 20—25 с. Общее время тренировочного занятия скоростной направленности может колебаться в широком диапазоне и зависит от количества отрезков и длительности интервалов отдыха. Интервалы отдыха между упражнениями следует планировать с учетом полного восстановления сил к моменту очередной работы. Для квалифицированных спортсменов интервал отдыха обычно составляет 6—12 мин. Количество скоростных отрезков устанавливают индивидуально в пределах 8—12, в зависимости от подготовленности спортсменов. Работу в занятии скоростной направленности следует прекращать при снижении скорости больше чем на 4 %. Необходимо помнить о возможности формирования жесткого стереотипа, именуемого скоростным барьером. Для предупреждения его образования можно рекомендовать значительную вариативность интенсивности, избегать большого объема скоростной работы.